Қарапайым диетамен бір апта ішінде 5 кг жоғалту - бұл өте қиын сынақ. Оны жүзеге асыру үшін сізге қажет болатын ең маңызды нәрсе - салмақ жоғалтудың келесі құпияларын білу және білу.
- Су балансы. Тамақтанудан 30 минут бұрын 250 - 500 грамм ішуді ұмытпаңыз. таза су, және таңғы ас алдында кем дегенде 500 г. Шырындар, шай және басқа сұйықтықтар есептелмейді.
Сіздің денеңіз күніне 2, 3 литр таза су алуы керек. Аз ішетін барлық адамдар шамадан тыс тамақтануға бейім. Біздің денемізде шөлдеу мен аштық сигналдары өте ұқсас. Су ішуге дағдыланбаған адамдар бұл сигналдарды шатастырады. Мұның салдары артық тамақтану және артық салмақ
Біздің денеміздегі су балансы тұзбен байланысты. Денедегі оңтайлы су-тұз теңгерімін сақтау үшін күніне бір шымшым тұзды жеу жеткілікті. Оны кешкі асқа арналған стакан суда ерітуге болады.
- Витаминдер мен минералдар. Тәбеттің жоғарылауы кейде витаминнің немесе минералдың жетіспеушілігінің салдары болып табылады. Сондықтан диета витаминді-минералды кешендерді қабылдаумен бірге болуы керек.
- Психологиялық көзқарас. Сіз өзіңізге: «Мен келесі 7 күнде 5 кг жоғалтқым келеді және ешқашан қазіргі салмағыма оралғым келеді» деп айтсаңыз, кез келген диета сізге оңайырақ болады.
Бұл үш құпия кез келген диетаны тиімдірек етеді, тамақтану арасындағы аштықты азайтады немесе тіпті толығымен жояды. Салмақты жоғалтқаннан кейін олар туралы ұмытпаңыз. Содан кейін жаңа фигура сізбен ұзақ уақыт сақталады.
Ғажайып диета
Ал енді ең бастысы «Аптасына 5 кг-ға арықтау» диетасы.
Таңғы ас 2 кезеңнен тұрады:
- Бірінші тағам - жаңа сығылған апельсин шырыны (судан кейін 30 минуттан кейін! ).
- Екінші тағам - йогурт қосылған жеміс салаты. Оны мандарин, алма, апельсин немесе алмұртпен жасауға болады. 1 порция үшін 3 жемісті алыңыз, біз оны текшелерге кесіп, майдың мөлшері 1-2% йогуртпен толтырамыз.
Йогурт құрамында крахмал болмауы керек. Бұл өнім салмақ жоғалтуға мүлдем ықпал етпейді. Керісінше, керісінше.
Түскі ас көкөніс салатынан тұрады. Дәміңізге қарай бірнеше түрлі көкөністерді қолдануға болады. Жалғыз тыйым - картоп жақсы фигураның қас жауы. Сондай-ақ тұзды ұмытуға тура келеді. Бірақ сіз салатты лимон шырыны мен өсімдік майымен дәмдеуге болады. Бірінші суық сығымдаудың майын алу жақсы, ал көкөністер жаңа. Мұндай салат салмақты түзетуге ғана емес, сонымен қатар денені пайдалы заттармен қанықтыруға көмектеседі.
Салаттың бір бөлігі 1 тәрелкеден аспауы керек.
Түскі және кешкі ас арасында бірнеше стакан 1-2% айран ішуге рұқсат етіледі. Бірақ айранның да тағам екенін ұмытпаңыз. Ал тамақ ішер алдында таза су ішу керек.
- Кешкі асты кешкі 6-дан кешіктірмей ішу керек. Ол сондай-ақ жеміс салатынан тұруы керек.
- Тамақтану арасында аштық сезінсеңіз, оны сумен ішіңіз.
- Сондай-ақ түнгі сағат 12-ге дейін ұйықтаған жөн.
Нәтижені түзетіңіз
Бір апта ішінде қол жеткізілген нәтиже келесі 2-3 күнде «жеп-жеп» жоғалмауы өте маңызды. Мұны істеу үшін сіз диетаны біртіндеп тастап, аз калориялы ақуызды тағамдарды салаттарға қосуыңыз керек. Қышқыл сүтті майсыз ірімшік жемістерге, пісірілген ет (балық, саңырауқұлақ, жұмыртқа) және қарақұмық, күріш және басқа да дәнді дақылдардан жасалған гарнир көкөністерге өте қолайлы. Ақ нанды қара бидаймен ауыстырыңыз немесе макарон мен картоп сияқты оны мүлдем алып тастаған дұрыс. Егер сіз бұл тағамдарсыз өмір сүре алмасаңыз, оларды күніне бір рет кішкене бөліктерде ақуыздық тағамдардан бөлек жеңіз.